体适能
体适能（英语：Physical Fitness），为身体适应外界环境之能力，可视为身体适应生活、运动与环境 （例如，温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。它包含了两个面向，一般素质（身体健康的状态）以及特定素质（执行某种职业或运动所需要的特定身体能力）。
除了足以胜任日常工作外，还有馀力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体素质与能力。 因此良好的体适能通常需要通过正确的均衡营养、运动、饮食管理，以及足够的睡眠和休息才能够获得。
概念
[编辑]“体适能”一词，在“体能”一词中加入“适”字；“适”除了原意的“适应”外，也可以加上“适当”的字义解释；这样会更接近健康的定义。均衡适中的体适能水平，也配合著中国古代“用中”的“养生之道”[1]，与〈周易〉、〈中庸〉等古代哲学著作相通。所以说，以现代体育科学理论，作为锻炼活动的依据，可培养适当的体适能水平，优化生活，达至健康人生。
适当的运动，是改善现代城市人的生活，达至健康的生活方式的主要途径[2]。进行适当的运动，以健康为目标，应该以现代体育科学理论为基础的“体适能”活动，作为优化生活方式的首要活动[3]；同时注意运动安全，减少因不适当运动，而带来的伤害[4]。
分类
[编辑]体适能可分为健康适能及运动适能，两者相互联系，而健康体适能是所有体适能的基础。
| 健康适能 |
心肺耐力适能──心肺循环系统携氧及养料到肌肉的能力。
|
目的：身体健康、优化非竞技活动、享受生活 |
| 运动适能 | 协调性 速度 爆发力 平衡性 敏捷性 反应时间 |
目的：运动 |
体能锻炼
[编辑]体能测试
[编辑]常见的体能测试有：有氧运动（跑步）、身体物质构成（如腰围）、仰卧起坐和掌上压等。
| 测试项目 | 中央警察大学学生 | 国军 |
|---|---|---|
| 2分钟伏地挺身 | 男性71下，女性56下 | |
| 2分钟仰卧起坐 | 男性80下，女性65下 | |
| 三千公尺跑步 | 男生10分52秒，女生12分52秒 | 男性11分10秒，女性13分00秒 |
| 测试项目（适用于见习督察、学警及辅警警员投考人士） | 男士 | 女士 |
|---|---|---|
| 800米跑 | 3分11秒 | 4分29秒 |
| 4×10米穿梭跑 | 10.92秒 | 12.29秒 |
| 立定跳高 | 49.6厘米 | 36.6厘米 |
| 手握肌力测试（左右两手的手握力量总和计算） | 76.3公斤 | 49.1公斤 |
| 测试项目 | 男子组 | 女子组 |
|---|---|---|
| 10米×4往返跑 | 12.2秒（含）以下 | 13.2秒（含）以下 |
| 1000米跑 | 4分05秒（含）以下 | |
| 800米跑 | 4分00秒（含）以下 | |
| 立定跳远 | 2.2米（含）以上 | 1.5米（含）以上 |
| 引体向上 | 十个 | |
| 一分钟仰卧起坐 | 23个 |
| 测试项目 | |
|---|---|
| 单杠引体向上 | 5次 |
| 双杠臂屈伸 | 5次 |
| 立定跳远 | 1.4米 |
| 1500米跑 | 7分50秒 |