體適能
體適能（英語：Physical Fitness），為身體適應外界環境之能力，可視為身體適應生活、運動與環境 （例如，溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。它包含了兩個面向，一般素質（身體健康的狀態）以及特定素質（執行某種職業或運動所需要的特定身體能力）。
除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。 因此良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養、運動、飲食管理，以及足夠的睡眠和休息才能夠獲得。
概念
[編輯]「體適能」一詞，在「體能」一詞中加入「適」字；「適」除了原意的「適應」外，也可以加上「適當」的字義解釋；這樣會更接近健康的定義。均衡適中的體適能水平，也配合着中國古代「用中」的「養生之道」[1]，與〈周易〉、〈中庸〉等古代哲學著作相通。所以說，以現代體育科學理論，作為鍛煉活動的依據，可培養適當的體適能水平，優化生活，達至健康人生。
適當的運動，是改善現代城市人的生活，達至健康的生活方式的主要途徑[2]。進行適當的運動，以健康為目標，應該以現代體育科學理論為基礎的「體適能」活動，作為優化生活方式的首要活動[3]；同時注意運動安全，減少因不適當運動，而帶來的傷害[4]。
分類
[編輯]體適能可分為健康適能及運動適能，兩者相互聯繫，而健康體適能是所有體適能的基礎。
| 健康適能 |
心肺耐力適能──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。
|
目的：身體健康、優化非競技活動、享受生活 |
| 運動適能 | 協調性 速度 爆發力 平衡性 敏捷性 反應時間 |
目的：運動 |
體能鍛煉
[編輯]體能測試
[編輯]常見的體能測試有：有氧運動（跑步）、身體物質構成（如腰圍）、仰臥起坐和掌上壓等。
| 測試項目 | 中央警察大學學生 | 國軍 |
|---|---|---|
| 2分鐘掌上壓 | 男性71下，女性56下 | |
| 2分鐘仰臥起坐 | 男性80下，女性65下 | |
| 三千公尺跑步 | 男生10分52秒，女生12分52秒 | 男性11分10秒，女性13分00秒 |
| 測試項目（適用於見習督察、學警及輔警警員投考人士） | 男士 | 女士 |
|---|---|---|
| 800米跑 | 3分11秒 | 4分29秒 |
| 4×10米穿梭跑 | 10.92秒 | 12.29秒 |
| 立定跳高 | 49.6厘米 | 36.6厘米 |
| 手握肌力測試（左右兩手的手握力量總和計算） | 76.3公斤 | 49.1公斤 |
| 測試項目 | 男子組 | 女子組 |
|---|---|---|
| 10米×4往返跑 | 12.2秒（含）以下 | 13.2秒（含）以下 |
| 1000米跑 | 4分05秒（含）以下 | |
| 800米跑 | 4分00秒（含）以下 | |
| 立定跳遠 | 2.2米（含）以上 | 1.5米（含）以上 |
| 引體向上 | 十個 | |
| 一分鐘仰臥起坐 | 23個 |
| 測試項目 | |
|---|---|
| 單槓引體向上 | 5次 |
| 雙槓臂屈伸 | 5次 |
| 立定跳遠 | 1.4米 |
| 1500米跑 | 7分50秒 |